Witam koncze juz prawie cykl kreatynowy zostalo mi jeszcze 30 tabletek przytylem z 2 kg co teraz mam brac by powiekszyc swoja mase ciala moze testosterol by sie nadal?? zastanawialem sie nad kupnem tez zestawu megabola gdzie jest kretka gainer i cos tam jeszcze jesli chodzi o diete to mam ja taka na ile wyrabiam bo czytalem na forum ze na dobra [...]
1. 7-8 Orzechy, migdały 20/30gram – Jajka 3 , płatki owsiane 100gram 2. 10-11- 3 kanapeczki z jakimś mięchem orzechy włoskie, lub oliwa z oliwek 3.15:00 Posiłek przed treningiem 1h 100g Ryz Brązowy + Pierś z kurczaka 120 16:00 Trening 4. 17-30 -18 – Od razu po treningu dwa banany oraz białko 5. 19:00 godzina po treningu Mięso i Ryż Jabłko, [...]
od miesiaca wznowiłem trening wiec i potrzebna dieta dosc szybko powracam do formy i chciałbym poprawic diete czy moze byc taka? na sniadanie:ok8-9 godz białko 85% ok 35g w 200ml mleka...po ok 30-1h jajecznica lub jagurd itd. ok 12 100g ryzu z jogurtem lub dzemem ok 15-16 100 ryzu z kawałkiem ryby lub piersi z kurczaka ok 150g + surówka [...]
[...] B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Po treningu Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal Oliwa z oliwek/winogron 50 ml B:0 T:48 W:0 Białko 126g około 1,5g na kg masy ciała Tłuszcz 106g Węglowodany 62g Kcal około 1700 Moim celem jest rzeźba Trening HST
czesc! tydzien temu zaczalem diete i poki co nie widze zadnych efektow wiec prosze o korekte mojej diety abym wiedzial ze wszystko robie w porzadku. moze zaczne od tego ze jem kreatyne 5g dziennie oraz mass xxl treca 150g dziennie (3 porcje po 50g) sniadanie: platki (frutina) z mlekiem, dodaje rodzynek sniadanie w szkole: chleb razowy + piers z [...]
Jak w temacie.... Slysze coraz czesciej i to od znajomych osob fitness modeli ze smaza na oleju kokosowym i ze to jest zdrowe i nie przeszkadza na diecie redukcyjnej gdzie trzeba sie ostro pilnowac i do tej pory nie smaze wogole. Pytanie jest czy faktycznie mozna na tym smazyc tak jak na normalnym oleju ? Czy bedzie to mialo ten sam efekt jak np [...]
[...] wydać na tłuszcze maks 100zł: Na pewno biorę: Olej lniany z zielarskiego ( trzymam w lodówce)- tutaj mała buteleczka, bo mam spory zapas lnu oraz lnu mielonego :) Oliwa z oliwek- czy ta z Biedry jest ok? Strasznie mnie drażni w gardło jak walnę z łychy- jakby miała pieprz Olej rzepakowy Orzechy (nie solone) 200g słoniny na smalec Tran [...]
cześć, Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek. wiek:17 waga:64kg wzrost:182 płeć:Mężczyzna typ budowy:ektomorfik cel:Masa aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia. uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie [...]
[...] całe 2 Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 3 Ryż brązowy Mintaj świeży Tran 4 Makaron z przenicy durum Mięso z piersi kurczaka bez skóry 5 Oliwa z oliwek Ser twarogowy półtłusty /warzywa do kazdego posilku/ 1400kcal b ~1,5 (zwierzece) t 1,2 w 2,0 czekam na jakies cenne rady i sprawdzenie pozdrawiem merch [...]
Witam :) Mam 18 lat i wazę 100 kg, wiem wiem bardzo dużo i jestem gruby. Ale nie o to chodzi. Mam takie pytanko czy jak moje dziennie zapotrzebowanie to 3000 kcal, prawda. I np jak chcę redukcję tzn spalić tłuszczu z mojego ciała prawda, to powinienem jeść mniej węglowodanów a więcej białka czy jak to jest ? wiem o co chodzi z dobrą dietą [...]
Hej... Kiedys kupowałem sobie białko bo mi bardzo smakowalo... 0 ćwiczeń można powiedzieć że sie uzależniłem bez diety kupowalem sobie różne suplementy jak kreatyne bcaa białka spalacze itp cwiczylem jak chcialem kiedy chcialem od roku porządnie wziąłem się za dietę i dalej dupa... Mój dzień: 5:30 Budze się pije szklankę wody +kreatyne (SFD Pure [...]